Kot fizioterapevt, ki že več let skrbi predvsem za nogometaše, sem vsak dan priča, kako zelo pomembna je prava regeneracija in pravočasno lajšanje bolečin. Pri nogometu se srečujemo z obremenitvami sklepov, ponavljajočimi udarci, hitrimi spremembami smeri in tveganjem za mišične poškodbe. Eden izmed pripomočkov, ki ga pogosto vključujem v protokol okrevanja, je TENS aparat.
Kaj je TENS aparat in zakaj ga uporabljamo pri športnikih?
TENS aparat (transkutana električna stimulacija živcev) je majhna naprava, ki s pomočjo električnih impulzov prekine prenos bolečinskih signalov do možganov in obenem spodbudi sproščanje endorfinov. V praksi to pomeni, da športnik lahko hitro občuti olajšanje in se hitreje vrne k aktivnim vajam ali celo treningu.
Pri nogometaših je TENS še posebej uporaben pri:
- bolečinah v kolenih zaradi preobremenitev,
- zvinjenih gležnjih,
- mišičnih nategih in udarcih,
- bolečinah v križu po tekmah ali treningih,
- rehabilitaciji po operacijah meniskusa ali križnih vezi.
Moje izkušnje z nogometaši
Nogometni urnik je neizprosen – treningi, tekme, potovanja. Časa za regeneracijo je pogosto premalo. Spomnim se igralca, ki je po seriji tekem občutil hude bolečine v stegenski mišici. S TENS aparatom smo uspeli bolečino hitro omiliti, tako da je lahko opravil preventivne vaje in se izognil resnejši poškodbi.
Drug primer je bil vratar po operaciji kolena. TENS terapija mu je pomagala zmanjšati pooperativno bolečino in mu omogočila, da se je prej vključil v aktivno rehabilitacijo. Pogosto poudarjam – TENS aparat ne pozdravi poškodbe, a športnikom omogoča, da lažje izvajajo ključne vaje, ki vodijo do dejanskega okrevanja.
Najboljše prakse za uporabo pri športnikih
- Časovno načrtovanje: pri nogometaših TENS uporabljamo po treningih ali tekmah, ko je telo najbolj obremenjeno.
- Prava jakost: impulzi morajo biti dovolj močni, da športnik občuti sprostitev, nikoli pa bolečine.
- Kombinacija z regeneracijo: TENS vedno kombiniram z razteznimi vajami, masažo in ledenimi obkladki.
- Psihološki učinek: športniki poročajo, da se po terapiji počutijo bolj sproščene in samozavestne, saj imajo občutek, da aktivno delajo nekaj za svoje telo.
Pogoste napake pri uporabi v športu
Nekateri športniki želijo napravo uporabljati tudi med treningom, kar ni priporočljivo, saj lahko moti koordinacijo in povzroči, da se elektrode odlepijo. Pogosta napaka je tudi nepravilno nameščanje elektrod – pri mišičnih poškodbah jih je treba postaviti ob poškodovano mišico, ne direktno na sklep.
Izkušnje nogometašev
Večina igralcev, s katerimi delam, pravi, da jim TENS terapija pomeni “hitro pomoč” – še posebej pri bolečinah v mišicah in sklepih po tekmah. Nekateri ga uporabljajo doma kot del lastne rutine regeneracije, saj je aparat lahek, enostaven in prenosljiv. To je velika prednost pri gostovanjih in turnirjih.
Pogosta vprašanja športnikov
1. Ali lahko TENS nadomesti fizioterapijo?
Nikakor ne. Je le orodje, ki dopolnjuje terapijo in pomaga pri obvladovanju bolečine.
2. Kako hitro se pokaže učinek?
Pri akutnih bolečinah že v nekaj minutah, pri kroničnih pa po več zaporednih terapijah.
3. Ali TENS pomaga tudi pri regeneraciji mišic?
Posredno da, saj omogoči manj bolečin in hitrejše izvajanje regeneracijskih vaj.
4. Ali ga lahko uporabljam sam doma?
Seveda, a pred tem vedno priporočam posvet s fizioterapevtom glede pravilne uporabe.
5. Je uporaben tudi za preventivo?
Da, predvsem pri zmanjševanju napetosti v mišicah po napornih tekmah.
Zaključek: Zakaj priporočam TENS aparate nogometašem
Nogomet zahteva vrhunsko pripravljenost, a tudi sposobnost hitrega okrevanja. Tukaj ima TENS aparat pomembno vlogo – omogoča športnikom, da se lažje spopadajo z bolečinami, zmanjšajo odvisnost od protibolečinskih zdravil in se hitreje vrnejo v trenažni proces.
Moja praksa kaže, da je najbolj uspešen tisti nogometaš, ki TENS aparat uporablja kot del širše strategije: skupaj z vajami za moč, pravilno prehrano, spanjem in strokovno rehabilitacijo.
